緩解心理壓力必備法寶 孕婦瑜伽呼吸法

編輯:E街風時尚網/92game2016-07-21 11:51:00孕婦瑜伽
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文章簡介:緩解心理壓力必備法寶 孕婦瑜伽呼吸法,懷孕的時候準媽媽不論是生理上還是心理上都發生了巨大的轉變,特別是心理方面容易緊張不安,背負壓力造成身體不適等問題。那么,面對這些該如何緩解呢?其實,只需要一個深呼吸就能夠輕松解決!

  懷孕的時候準媽媽不論是生理上還是心理上都發生了巨大的轉變,特別是心理方面容易緊張不安,背負壓力造成身體不適等問題。那么,面對這些該如何緩解呢?其實,只需要一個深呼吸就能夠輕松解決!

緩解心理壓力必備法寶 孕婦瑜伽呼吸法

  練習孕婦瑜伽呼吸法的益處

  深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式,它是一種較為輕松和舒緩的練習,可以作為準媽媽們在整個孕期經常進行的練習方式.準媽媽們在淺呼吸時,—般只涉及胸部區域,橫膈的活動不足,這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時,適當運用和控制腹部肌肉,增加和改善橫膈的上下運動,會加深呼吸的過程,使呼吸變得更加舒緩、深長,這有助于身體和心理的放松。

緩解心理壓力必備法寶 孕婦瑜伽呼吸法

  準媽媽進行深呼吸練習有很多益處,不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應,還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外,深呼吸可以幫助準媽媽應對身體的各種不適,緩解和控制臨產和分娩的疼痛。

  深呼吸有助于準媽媽放松,放松也會有助于呼吸的加深.這種良性循環有助于準媽媽擺脫壓力與緊張的困擾,盡早開始深呼吸的練習無疑是準媽媽一種明智的選擇.有可能的話,最好在計劃懷孕之前就開始深呼吸的練習。

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  練習的步驟:

  1、可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿,可以把折疊好的毛毯墊在臀部下方,使下背部區域和腹股溝區域更放松些。

  2、盡量保持脊柱和身體的正直,胸廓略向上提升,身體和思想盡量放松,—只手放在腹部,手指和手掌輕柔的貼進腹壁,通過鼻孔,盡可能深長、緩慢、輕柔她吸氣,腹部略微向外膨脹。

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  3、吸氣之后,停頓幾秒鐘,然后,舒緩地、放松地通過嘴呼氣,腹部回到自然位置,重復上面的步驟,反復進行以上練習。